意大利因其丰富的艺术和文化魅力，一直吸引着无数的国际游客和移民。对于很多人来说，移民到这个国家不仅是为了享受它的风光，更是为了体验一种独特的生活方式。意大利人健康的饮食习惯和积极的生活态度，是他们日常生活的重要组成部分，也是新移民需要融入其中的关键。
在意大利，健康生活的关键有两点：吃天然食品和保持运动。无论身处何地，只要能步行，他们就不会选择其他交通方式。
1、理智购物
制定健康食品的购物清单，坚持只购买有益健康的食物，避免购买垃圾食品。这正是意大利人保持苗条身材的秘诀所在。
2、规律三餐
不错过任何一餐：早餐、午餐和晚餐，并且合理搭配点心，从而保障每日的营养摄入。
3、关注食品质量
选购时令新鲜食材，避免加工食品。新鲜的水果和蔬菜，每天保证至少五份。选择全谷物和豆类这样的健康碳水化合物，用特级初榨橄榄油代替不健康的脂肪。每周吃三次鱼和两次禽肉，并适量食用其他蛋白质来源。
4、小盘子盛食物
使用小盘子盛食物，这样可以通过视觉错觉减少食物摄入量。一小份食物在大盘子里显得更少，而在小盘里则刚刚好。
5、注重自制料理
多花些时间亲自准备食物，而不依赖于餐馆和快餐。这不仅更健康，还有助于体验烹饪的乐趣。
6、保证充足饮水
每天保证摄入约2升水，减少软饮和低热量饮品的摄入。选择自制果汁和草本茶，并在每顿饭前喝一杯水，有助于清除体内毒素。
7、共进美食
和心爱的人一起用餐，这能让饮食变成一种享受，并代表了关心和欢愉。
8、坚持锻炼
世界卫生组织建议每周进行5次30分钟的中强度锻炼，如健步走，以及每周3次45分钟的高强度锻炼，帮助保持良好的体能状态。这是意大利人保持健康活力的关键。
移民意大利后，融入这种文化与生活态度，将使新移民更好地适应新环境，也许正是这种健康的生活方式让人们对意大利流连忘返。